呵護(hù)眼睛 從現(xiàn)在開始

  6月6日為“世界愛眼日” 。眼睛是人類觀察世界的重要器官，又是人類溝通外部世界的渠道，所以眼睛是心靈的窗口。如今帶眼鏡的人越來越多，由其青少年眼疾屈光不正的人也越來越多，給生活帶來諸多的不便，在現(xiàn)代高科技發(fā)展時代更需要一雙健康明亮的眼睛，保護(hù)青少年、兒童視力刻不容緩。其原因大多數(shù)是營養(yǎng)失調(diào)，先天不足及各種不良的用眼習(xí)慣，學(xué)習(xí)緊張，工作夜以繼日，長時間看手機、電視、電腦操作等，過度用眼，得不到充分休息，久而久之導(dǎo)致視力下降，眼睛疲勞、過度所致。引起視力疲勞的主要原因：

  1、眼部因素：

  (1)調(diào)節(jié)異常，因過度使用調(diào)節(jié)力而易發(fā)生視疲勞。

  (2)眼肌的平衡失常，隱斜注視物體時可引起視疲勞。

  (3)瞳孔大小異常，瞳孔過大過小，雙眼瞳孔大小不等引起視疲勞。

  2、全身因素：全身疾病引起疲勞，眼耐受力降低加上眼部因素的影響更易發(fā)生視力疲勞。

  3、環(huán)境因素：用眼衛(wèi)生、照明度不合理，長時間注視不動等均可引起視力疲勞。

  4、營養(yǎng)不足，飲食補充不足，視力功能營養(yǎng)不良也可引起視力疲勞。

  預(yù)防措施：

  1、加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，堅持戶外活動，增強健康水平。

  2、經(jīng)常參加文體活動，消除疲勞，保持精神愉快開朗、樂觀。

  3、注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習(xí)慣，姿勢要端正，保持適宜距離(1尺)持續(xù)用眼1小時后應(yīng)稍休息調(diào)整眼的緊張度，看遠(yuǎn)處調(diào)節(jié)視力。

  4、定期檢查視力發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時檢查原因，及時治療，需配眼鏡應(yīng)及時去驗光配合適眼鏡矯正視力。

  5、堅持做眼保健操，保證充足睡眠時間。

  6、改善營養(yǎng)飲食，增加含維生素A、維生素D、鈣、鉻的膳食。忌煙酒等不良習(xí)慣。

  飲食上補充足夠視覺機能保健營養(yǎng)素可減少眼疾的發(fā)?。?/span>

  (1)食用含鈣食品，如蝦皮、海帶、黃豆、蛋黃等。

  (2)鈣的吸收離不開維生素D，如魚肝油、奶油等，少年、兒童每日喝一杯牛奶，吃一個雞蛋或豆腐腦，這些食品中不僅含鈣、維生素D、還含有維生素A及磷。

  (3)含鉻較多的食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

  (4)含維生素A食品，如動物肝臟、黃油、蛋黃、牛奶，黃綠菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫蘿卜、紅黃水果，如杏、柿子、紅心菜。

  眼保健操：

  指甲要剪短，雙手要洗凈，兩眼輕輕閉，思想要集中。不要太用力，穴位要找準(zhǔn)，產(chǎn)生酸脹感，手法要柔松，每個穴位按揉兩次，眼睛保輕松。

  (1)雙目自然閉合(2)揉睛明穴(3)揉太陽穴(4)揉四白穴(5)揉風(fēng)池穴。

  眼保健歌

  一 、用眼知識

  眼到書本距一尺，胸離書桌拳一只。三指握筆有法規(guī)，操作規(guī)范要明白。持續(xù)讀書有時限，眼保健操天天做。假性近視治不難，四處亂看枉花錢。

  二、眼保健操多經(jīng)典，古人護(hù)眼緩疲勞。天應(yīng)睛明前兩節(jié)，四白太陽三四節(jié)。每節(jié)天天做八遍，假性近視不沾染。真性近視假先生，無假真性不可能。調(diào)節(jié)能力晶狀體，看遠(yuǎn)看近易運行。運目眼操更不難，順時眼球轉(zhuǎn)三十。逆時同上三十轉(zhuǎn)，視力保健不花錢。

  三 、近視鏡的正確佩戴：輕度近視視遠(yuǎn)差，看遠(yuǎn)戴上近摘下。原因視近視力佳，視遠(yuǎn)能力相對差。中高近視需常戴，視近吃力視遠(yuǎn)花。預(yù)防在先不近視，何需病后亂花錢。

  四 、三指握筆法文人有筆三指玩，拇上食中中下安。三指伸展筆放好，拇頂食壓中上挑。小拇指尖紙上點，游龍在手字開練。筆活紙上風(fēng)度生，文筆瀟灑好書耕。

松花江中學(xué)保健室

2016年6月宣